Bewuste ademhaling
Levensvaardigheden gerelateerd:
Zelfregulering
Methodologie:
Begeleide ontspanning
Onderwerp:
Gezondheidsvoorlichting
Leeftijd/Graad:
Alle leeftijden
Tijdstip:
40-45 minuten
De activiteit duurt, zonder enige voorbereiding, 15 minuten
Materialen/suggesties
Zorg voor een rustige en uitnodigende omgeving voor de activiteit, vrij van afleiding en lawaai.
Begeleid de leerlingen door de bewuste ademhalingsoefening met een kalmerende en geruststellende toon, zodat ze zich veilig en ontspannen voelen.
Moedig studenten aan om de oefening met een open geest en zonder oordeel te benaderen, zodat ze de voordelen van mindfulness zelf kunnen ervaren.
Houd rekening met de individuele behoeftes en het comfortniveau van de studenten, en bied indien nodig aanpassingen of alternatieven aan om ervoor te zorgen dat iedereen op een comfortabele manier kan deelnemen.
Geef de leerlingen na de activiteit de gelegenheid om hun ervaringen te delen en vragen te stellen. Zo ontstaat er een open dialoog en reflectie op de praktijk van zelfregulatie.
Omschrijving van de activiteit:
Deze activiteit richt zich op het bevorderen van zelfregulatie en emotioneel welzijn door middel van bewust ademhalen.
Procedure:
Begin met het verzamelen van de leerlingen in een rustige, comfortabele ruimte in het klaslokaal.
Leg de leerlingen uit dat ze een ontspanningstechniek gaan oefenen die 'mindful breathing' heet. Deze techniek kan hen helpen om zich kalm en geconcentreerd te voelen.
Laat de leerlingen in een comfortabele houding zitten of liggen, eventueel met hun ogen dicht.
Moedig de leerlingen aan om langzaam en diep in te ademen door hun neus en uit te ademen door hun mond. Ze moeten zich daarbij concentreren op het gevoel van de adem terwijl deze hun lichaam in- en uitademt.
Terwijl de studenten bewust blijven ademhalen, begeleidt u hen bij het brengen van hun aandacht naar verschillende delen van hun lichaam. U begint bij hun hoofd en gaat door tot aan hun tenen. Moedig hen aan om elk deel te ontspannen terwijl ze uitademen.
Optioneel kunt u zachte muziek of natuurgeluiden op de achtergrond afspelen om de ontspanningservaring te versterken.
Probeer te genieten van de ‘stilte’
Na een paar minuten bewust ademhalen, breng je de studenten rustig terug naar het heden door ze te vragen hun vingers en tenen te wiebelen en langzaam hun ogen te openen.
Geef de studenten even de tijd om na te denken over hoe ze zich voelen na het oefenen van de aandachtige ademhaling. Moedig ze aan om deze techniek te gebruiken wanneer ze hun geest willen kalmeren of hun emoties willen reguleren.