Respirazione consapevole
Abilità di vita correlate:
Autoregolamentazione
Metodologia:
Rilassamento guidato
Soggetto:
Educazione sanitaria
Età/Classe:
Tutte le età
Tempistica:
40-45 minuti
L'attività, senza alcuna preparazione, dura 15 minuti
Materiali/suggerimenti
Creare un ambiente tranquillo e invitante per l'attività, privo di distrazioni e rumori.
Guida gli studenti nell'esercizio di respirazione consapevole con un tono rilassante e rassicurante, aiutandoli a sentirsi al sicuro e rilassati.
Incoraggiate gli studenti ad avvicinarsi alla pratica con una mente aperta e senza giudizi, consentendo loro di sperimentare in prima persona i benefici della consapevolezza.
Siate consapevoli delle esigenze individuali e del livello di comfort di ogni studente, proponendo modifiche o alternative a seconda delle necessità per garantire che tutti possano partecipare comodamente.
Dopo l'attività, date agli studenti l'opportunità di condividere le loro esperienze e di porre domande, consentendo un dialogo aperto e una riflessione sulla pratica dell'autoregolamentazione.
Descrizione dell'attività:
Questa attività si concentra sulla promozione dell'autoregolamentazione e del benessere emotivo attraverso la pratica della respirazione consapevole.
Procedura:
Per prima cosa, raduna gli studenti in uno spazio tranquillo e confortevole all'interno dell'aula.
Spiega agli studenti che praticheranno una tecnica di rilassamento chiamata respirazione consapevole, che può aiutarli a sentirsi calmi e concentrati.
Fate sedere o sdraiare gli studenti in una posizione comoda, con gli occhi chiusi se si sentono a loro agio.
Incoraggiate gli studenti a fare respiri lenti e profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, concentrando la loro attenzione sulla sensazione del respiro mentre entra ed esce dal corpo.
Mentre gli studenti continuano a respirare consapevolmente, guidali a portare la loro attenzione su diverse parti del corpo, iniziando dalla testa e scendendo fino alle dita dei piedi, incoraggiandoli a rilassare ogni parte mentre espirano.
Facoltativamente, è possibile riprodurre in sottofondo musica soft o suoni della natura per migliorare l'esperienza di rilassamento.
Prova a goderti il “silenzio”
Dopo alcuni minuti di respirazione consapevole, riporta delicatamente gli studenti al momento presente chiedendo loro di muovere le dita delle mani e dei piedi e di aprire lentamente gli occhi.
Lasciate agli studenti un momento per riflettere su come si sentono dopo aver praticato la respirazione consapevole e incoraggiateli a usare questa tecnica ogni volta che hanno bisogno di calmare la mente o regolare le proprie emozioni.