Свесно дисање

Вештине везане за живот:

Саморегулација

Методологија:

Вођена релаксација

Предмет:

Здравствено образовање

Узраст/Разред:

Сви узрасти

Време:

40-45 мин

Активност, без икакве припреме, траје 15 минута

Материјали/предлози

Створите мирно и пријатно окружење за активност, без ометања и буке.
Водите ученике кроз вежбе свесног дисања умирујућим и охрабрујућим тоном, помажући им да се осећају безбедно и опуштено.
Подстакните ученике да приступе пракси отвореног ума и без осуђивања, омогућавајући им да из прве руке искусе предности свесности.
Водите рачуна о индивидуалним потребама и нивоу удобности ученика, нудећи модификације или алтернативе по потреби како бисте осигурали да сви могу удобно да учествују.
Након активности, пружите ученицима прилику да поделе своја искуства и поставе питања, омогућавајући отворени дијалог и размишљање о пракси саморегулације.

Опис активности:

Ова активност се фокусира на промоцију саморегулације и емоционалног благостања кроз праксу свесног дисања.

Поступак:

Почните тако што ћете окупити ученике у тихом, удобном простору у учионици.
Објасните ученицима да ће вежбати технику опуштања која се зове свесно дисање, а која им може помоћи да се осећају смирено и фокусирано.
Нека ученици седну или легну у удобан положај, са затвореним очима ако им је то пријатно.
Подстакните ученике да полако, дубоко удишу кроз нос и издишу кроз уста, усмеравајући пажњу на осећај даха док улази и излази из тела.
Док ученици настављају да свесно дишу, водите их да усмере пажњу на различите делове тела, почевши од главе па све до прстију на ногама, подстичући их да опусте сваки део док издишу.
По жељи, можете пустити тиху музику или звукове природе у позадини како бисте побољшали искуство опуштања.
Покушајте да уживате у „тишини“
Након неколико минута свесног дисања, нежно вратите ученике у садашњи тренутак тако што ћете их замолити да мрдају прстима на рукама и ногама и полако отворе очи.
Дајте ученицима тренутак да размисле о томе како се осећају након вежбања свесног дисања и охрабрите их да користе ову технику кад год им је потребно да смире свој ум или регулишу своје емоције.