Zavedno dihanje
Življenjske spretnosti, povezane z:
Samoregulacija
Metodologija:
Vodena sprostitev
Zadeva:
Zdravstvena vzgoja
Starost/razred:
Vse starosti
Časovna usklajenost:
40–45 minut
Dejavnost traja 15 minut brez kakršne koli priprave.
Gradiva/predlogi
Za dejavnost ustvarite mirno in prijazno okolje, brez motenj in hrupa.
Učence vodite skozi vajo čuječega dihanja s pomirjujočim in pomirjujočim tonom, ki jim pomaga, da se počutijo varne in sproščene.
Spodbujajte učence, da k praksi pristopijo odprto in brez obsojanja, kar jim omogoča, da iz prve roke izkusijo koristi čuječnosti.
Upoštevajte individualne potrebe in raven udobja učencev ter po potrebi ponudite spremembe ali alternative, da zagotovite udobno sodelovanje vseh.
Po dejavnosti učencem omogočite, da delijo svoje izkušnje in postavljajo vprašanja, kar jim omogoča odprt dialog in razmislek o praksi samoregulacije.
Opis dejavnosti:
Ta dejavnost se osredotoča na spodbujanje samoregulacije in čustvenega dobrega počutja s prakso čuječega dihanja.
Postopek:
Začnite tako, da učence zberete v mirnem in udobnem prostoru v učilnici.
Učencem razložite, da bodo vadili tehniko sproščanja, imenovano čuječe dihanje, ki jim lahko pomaga, da se počutijo mirne in osredotočene.
Učenci naj se udobno usedejo ali uležejo z zaprtimi očmi, če se pri tem počutijo udobno.
Spodbujajte učence, naj počasi in globoko vdihujejo skozi nos in izdihujejo skozi usta, pri čemer naj se osredotočijo na občutek diha, ko ta vstopa in izstopa iz telesa.
Medtem ko učenci še naprej zavestno dihajo, jih vodite k temu, da svojo pozornost usmerijo na različne dele telesa, začenši od glave in se pomikajo navzdol do prstov na nogah, ter jih spodbujajte, da med izdihom sprostijo vsak del.
Po želji lahko v ozadju predvajate nežno glasbo ali zvoke narave, da izboljšate izkušnjo sprostitve.
Poskusite uživati v "tišini"
Po nekaj minutah čuječega dihanja učence ne žno vrnite v sedanji trenutek tako, da jih prosite, naj migajo s prsti na rokah in nogah ter počasi odprejo oči.
Učencem dajte trenutek za razmislek o tem, kako se počutijo po vadbi čuječega dihanja, in jih spodbudite, da to tehniko uporabljajo vsakič, ko morajo umiriti svoj um ali uravnavati svoja čustva.