Respirație conștientă
Abilități de viață legate de:
Autoreglementare
Metodologie:
Relaxare ghidată
Subiect:
Educație pentru sănătate
Vârstă/Clasă:
Toate vârstele
Sincronizare:
40-45 de minute
Activitatea, fără nicio pregătire, durează 15 minute
Materiale/sugestii
Creați un mediu calm și primitor pentru activitate, lipsit de distrageri și zgomot.
Ghidați elevii prin exercițiul de respirație conștientă pe un ton liniștitor și liniștitor, ajutându-i să se simtă în siguranță și relaxați.
Încurajați studenții să abordeze practica cu o minte deschisă și fără prejudecăți, permițându-le să experimenteze direct beneficiile mindfulness-ului.
Fiți atenți la nevoile individuale și la nivelul de confort al elevilor, oferind modificări sau alternative, după cum este necesar, pentru a vă asigura că toată lumea poate participa confortabil.
După activitate, oferiți elevilor oportunități de a-și împărtăși experiențele și de a pune întrebări, permițând un dialog deschis și o reflecție asupra practicii autoreglării.
Descrierea activității:
Această activitate se concentrează pe promovarea autoreglării și a bunăstării emoționale prin practicarea respirației conștiente.
Procedură:
Începeți prin a aduna elevii într-un spațiu liniștit și confortabil din sala de clasă.
Explicați-le elevilor că vor practica o tehnică de relaxare numită respirație conștientă, care îi poate ajuta să se simtă calmi și concentrați.
Rugați elevii să se așeze sau să se întindă într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși dacă se simt confortabil.
Încurajați elevii să inspire lent și profund pe nas și să expire pe gură, concentrându-și atenția asupra senzației respirației pe măsură ce aceasta intră și iese din corpul lor.
Pe măsură ce elevii continuă să respire conștient, îndrumați-i să își îndrepte atenția către diferite părți ale corpului, începând de la cap și coborând spre degetele de la picioare, încurajându-i să relaxeze fiecare parte pe măsură ce expiră.
Opțional, puteți reda muzică relaxantă sau sunete din natură în fundal pentru a spori experiența de relaxare.
Încearcă să te bucuri de „tăcere”
După câteva minute de respirație conștientă, readuceți ușor elevii în momentul prezent, cerându-le să-și miște degetele de la mâini și de la picioare și să deschidă încet ochii.
Acordați-le elevilor un moment pentru a reflecta asupra modului în care se simt după ce au practicat respirația conștientă și încurajați-i să folosească această tehnică ori de câte ori au nevoie să-și calmeze mintea sau să-și regleze emoțiile.