Respiración consciente
Habilidades para la vida relacionadas:
Autorregulación
Metodología:
Relajación guiada
Materia:
Educación para la salud
Edad/Grado:
Todas las edades
Momento:
40-45 minutos
La actividad, sin ninguna preparación, dura 15 minutos.
Materiales/sugerencias
Cree un ambiente tranquilo y acogedor para la actividad, libre de distracciones y ruidos.
Guíe a los estudiantes a través del ejercicio de respiración consciente con un tono relajante y tranquilizador, ayudándolos a sentirse seguros y relajados.
Anime a los estudiantes a abordar la práctica con una mente abierta y sin juicios, permitiéndoles experimentar los beneficios de la atención plena de primera mano.
Tenga en cuenta las necesidades individuales y los niveles de comodidad de los estudiantes, ofreciendo modificaciones o alternativas según sea necesario para garantizar que todos puedan participar cómodamente.
Después de la actividad, brinde oportunidades para que los estudiantes compartan sus experiencias y hagan preguntas, lo que permite un diálogo abierto y una reflexión sobre la práctica de la autorregulación.
Descripción de la actividad:
Esta actividad se centra en promover la autorregulación y el bienestar emocional a través de la práctica de la respiración consciente.
Procedimiento:
Comience reuniendo a los estudiantes en un espacio tranquilo y cómodo dentro del aula.
Explique a los estudiantes que practicarán una técnica de relajación llamada respiración consciente, que puede ayudarlos a sentirse tranquilos y concentrados.
Haga que los estudiantes se sienten o se acuesten en una posición cómoda, con los ojos cerrados si se sienten cómodos haciéndolo.
Anime a los estudiantes a respirar lenta y profundamente por la nariz y exhalar por la boca, centrando su atención en la sensación de su respiración cuando entra y sale de su cuerpo.
Mientras los estudiantes continúan respirando conscientemente, guíelos para que dirijan su atención a diferentes partes de su cuerpo, comenzando por la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies, alentándolos a relajar cada parte mientras exhalan.
Opcionalmente, puede reproducir música suave o sonidos de la naturaleza de fondo para mejorar la experiencia de relajación.
Intenta disfrutar del “silencio”
Después de unos minutos de respiración consciente, regrese suavemente a los estudiantes al momento presente pidiéndoles que muevan los dedos de las manos y de los pies y abran lentamente los ojos.
Permita que los estudiantes reflexionen un momento sobre cómo se sienten después de practicar la respiración consciente y anímelos a utilizar esta técnica siempre que necesiten calmar sus mentes o regular sus emociones.