Συνειδητή Αναπνοή

Δεξιότητες που σχετίζονται με τη ζωή:

Αυτορρύθμιση

Μεθοδολογία:

Καθοδηγούμενη χαλάρωση

Θέμα:

Εκπαίδευση Υγείας

Ηλικία/Τάξη:

Όλες οι ηλικίες

Συγχρονισμός:

40-45 λεπτά

Η δραστηριότητα, χωρίς καμία προετοιμασία, διαρκεί 15 λεπτά

Υλικά/προτάσεις

Δημιουργήστε ένα ήρεμο και φιλόξενο περιβάλλον για τη δραστηριότητα, απαλλαγμένο από περισπασμούς και θόρυβο.
Καθοδηγήστε τους μαθητές στην άσκηση ενσυνείδητης αναπνοής με έναν χαλαρωτικό και καθησυχαστικό τόνο, βοηθώντας τους να νιώσουν ασφαλείς και χαλαροί.
Ενθαρρύνετε τους μαθητές να προσεγγίσουν την πρακτική με ανοιχτό μυαλό και χωρίς κριτική, επιτρέποντάς τους να βιώσουν τα οφέλη της ενσυνειδητότητας από πρώτο χέρι.
Να λαμβάνετε υπόψη τις ατομικές ανάγκες και τα επίπεδα άνεσης των μαθητών, προσφέροντας τροποποιήσεις ή εναλλακτικές λύσεις, όπως απαιτείται, για να διασφαλίσετε ότι όλοι μπορούν να συμμετέχουν άνετα.
Μετά τη δραστηριότητα, δώστε στους μαθητές ευκαιρίες να μοιραστούν τις εμπειρίες τους και να θέσουν ερωτήσεις, επιτρέποντας τον ανοιχτό διάλογο και τον προβληματισμό σχετικά με την πρακτική της αυτορρύθμισης.

Περιγραφή της δραστηριότητας:

Αυτή η δραστηριότητα επικεντρώνεται στην προώθηση της αυτορρύθμισης και της συναισθηματικής ευεξίας μέσω της πρακτικής της ενσυνείδητης αναπνοής.

Διαδικασία:

Ξεκινήστε συγκεντρώνοντας τους μαθητές σε έναν ήσυχο, άνετο χώρο μέσα στην τάξη.
Εξηγήστε στους μαθητές ότι θα εξασκήσουν μια τεχνική χαλάρωσης που ονομάζεται ενσυνείδητη αναπνοή, η οποία μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
Βάλτε τους μαθητές να καθίσουν ή να ξαπλώσουν σε μια άνετη θέση, με τα μάτια τους κλειστά, αν αισθάνονται άνετα να το κάνουν.
Ενθαρρύνετε τους μαθητές να παίρνουν αργές, βαθιές αναπνοές εισπνοής από τη μύτη και εκπνοής από το στόμα, εστιάζοντας την προσοχή τους στην αίσθηση της αναπνοής τους καθώς αυτή εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα τους.
Καθώς οι μαθητές συνεχίζουν να αναπνέουν με επίγνωση, καθοδηγήστε τους να στρέφουν την προσοχή τους σε διαφορετικά μέρη του σώματός τους, ξεκινώντας από το κεφάλι τους και προχωρώντας προς τα δάχτυλα των ποδιών τους, ενθαρρύνοντάς τους να χαλαρώνουν κάθε μέρος καθώς εκπνέουν.
Προαιρετικά, μπορείτε να παίξετε απαλή μουσική ή ήχους της φύσης στο παρασκήνιο για να βελτιώσετε την εμπειρία χαλάρωσης.
Προσπαθήστε να απολαύσετε τη «σιωπή»
Μετά από λίγα λεπτά ενσυνείδητης αναπνοής, επαναφέρετε απαλά τους μαθητές στην παρούσα στιγμή ζητώντας τους να κουνήσουν τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών τους και να ανοίξουν αργά τα μάτια τους.
Δώστε στους μαθητές λίγο χρόνο να αναλογιστούν πώς αισθάνονται μετά την εξάσκηση της ενσυνείδητης αναπνοής και ενθαρρύνετέ τους να χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική όποτε χρειάζεται να ηρεμήσουν το μυαλό τους ή να ελέγξουν τα συναισθήματά τους.